Dialectical Behavior Therapy o Terapia Dialettico comportamentale

La dialectical behavior therapy (DBT) o Terapia Dialettico comportamentale è una stata ideata e strutturare da Marsha Linehan negli anni Settanta.

La DBT è utilizzata principalmente per imparare a gestire emozioni dolorose intense così da poter agire in maniera più funzionale e meno reattiva.

Il training prevede la trasmissione di 4 gruppi di skills:

1. Mindfulness o consapevolezza. Questo primo gruppo di strategie permette attraverso una serie di esercizi di diventare pienamente consapevoli di sé e delle proprie esperienze.
2. Tolleranza della Sofferenza. Gli esercizi di questo gruppo permettono di apprendere strategie specifiche per affrontare i momenti di stress intenso in maniera più funzionale
3. Regolazione Emotiva. Le strategie di questo gruppo permettono di modificare il proprio rapporto con le emozioni. Si impara a riconoscere e gestire anche quelle emozioni più intense e disfunzionali.
4. Efficacia Interpersonale. Sono un insieme di esercizi sviluppati per migliorare le relazioni interpersonali: imparare a chiudere relazioni nocive oppure fare nuove amicizie, o ancora imparare a gestire i conflitti interpersonali.

Per quali situazioni è utilizzata la DBT?

Quando Marsha Linehan ha sviluppato questa terapia pensava a una popolazione piuttosto specifica: persone con diagnosi di disturbo borderline di personalità. Negli anni, però, la terapia ha perso questa sua specificità e attualmente è impiegata come trattamento di diverse situazioni psicologiche: depressione, disturbo post-traumatico da stress, abuso di sostanze, binge-eating e bulimia.

Gli esercizi, però, possono essere utilizzati anche come supporto per la terapia di tante altre problematiche oppure apprese da coloro che intendono semplicemente migliorare la loro consapevolezza, la capacità di gestire le emozioni o le relazioni e in coloro che necessità di abilità per tollerare la sofferenza.

Imparare a gestire le emozioni dolorose mediante le abilità di regolazione emotiva

Esercizio di consapevolezza emotiva

1. Che emozione ho provato?
2. Che cosa mi ha spinto a fare la mia emozione?
3. Quale messaggio ha trasmesso agli altri?

Durante gli incontri sarà possibile apprendere strategie che ti permetteranno di imparare a osservare e riconoscere le emozioni che ti creano più disagio e acquisire strumenti semplici e utili per modificare i comportamenti spesso disfunzionali che accompagnano certe emozioni.

Gli obiettivi delle abilità di Regolazione emotiva sono:

• comprendere e dare un nome alle emozioni
• ridurre la frequenza delle emozioni difficili da sopportare
• aumentare la resilienza e le abilità per affrontare le situazioni difficili
• ridurre la sofferenza emotiva