Presentazione del Corso Full Mind

Per prenotarsi al corso Full Mind è sufficiente partecipare alla presentazione gratuita. La prossima data è Martedì 26 marzo 2019.

Prendere le distanze dai propri pensieri

La mindfulness attraverso l’osservazione di questo tipo di pensieri ti insegnerà a vivere nel momento presente.

Che cos’è la Mindfulness

Il termine Mindfulness è la traduzione inglese del termine Sati che in italiano possiamo tradurre come Piena attenzione, Consapevolezza, Ricordo. 

Nella definizione data da Kabat-Zinn, biologo molecolare dell’università del Massachusetts nonché fondatore dei protocolli di Mindfulness attualmente utilizzati in tutti il mondo e scientificamente validati, Mindfulness è portare attenzione volontariamente, al momento presente, senza giudicarlo.  

Esistono numerose definizioni di Mindfulness, ma ciascuna definizione mantiene alcuni punti saldi. Mindfulness è:  

  • azione intenzionale
  • attenzione focalizzata sull’esperienza attuale 
  • atteggiamento curioso e non giudicante 
  • accettazione 

Cosa sono gli esercizi di Mindfulness? 

Gli esercizi di Mindfulness sono divisi in due grandi gruppi: Esercizi formali e Esercizi informali. 

  • Gli esercizi formali sono pratiche di meditazione strutturate durante i quali allenerai la tua capacità di portare attenzione dapprima al respiro, poi alle sensazioni fisiche, ai pensieri e alle emozioni. 
  • Gli esercizi informali, invece, sono rappresentati da tutte le azioni che puoi compiere durante la tua giornata come mangiare, camminare, guidare purché tu sia pienamente presente e consapevole di quello che stai facendo. 

Mediante la pratica formale potrai sviluppare un particolare tipo di attenzione (Meta-attenzione) che ti permetterà poi, nella vita quotidiana, di riconoscere se la tua mente è ancora lì con te mentre stai facendo qualcosa oppure è andata via, rapita da un pensiero, da un suono, o da altro. 

Attraverso gli esercizi di Mindfulness proposti riuscirai: 

  • ad aumentare la consapevolezza dei tuoi stati mentali e dei tuoi schemi abituali di pensiero
  • potrai imparare ad entrare in contatto con le tue emozioni 
  • riconoscere e stare in contatto con le sensazioni fisiche

in modo da interrompere gli automatici e accrescere la tua flessibilità psicologica. 

Che cos’è la flessibilità psicologica? 

È quel particolare stato della mente che ci permette diessere pienamente in contatto con il momento presente, come essere umano consapevole e, sulla base di ciò che la situazione permette, cambiare o persistere in comportamenti che perseguano i valori che ciascuno ha scelto come importanti” (Hayes, 2015).

Potrebbe essere utile per il mio problema seguire un corso basato sulla Mindfulness?

Dalla fine degli anni ’70 il protocollo MBSR (Mindfulness-based stress reduction) ideato da Jon Kabat-Zinn, è stato oggetto di numerosi e continui studi scientifici che ne hanno dimostrato la validità e l’efficacia per il trattamento di numerose condizioni mediche e psicologiche come: 

  • Ansia (Hoge, Bui, Marques, Metcalf, Morris, Robinaugh, et. al., 2013)
  • Depressione (Chiesa & Serretti, 2011)
  • Disturbi del sonno (Andersen, Wurtzen, Steding-Jessen, Christensen, Andersen, Flyger, et. al., 2013)
  • Dolore cronico (Reiner, Tibi, & Lipsitz, 2013)
  • Disturbi digestivi (Zernicke, Campbell, Blustein, Fung, Johnson, Bacon, & Carlson, 2013)
  • Disturbi legati allo stress (Kearney, McDermott, Malte, Martinez, & Simpson, 2012)
  • Disfunzioni sessuali (Silverstein, Brown, Roth, Britton, 2011)
  • Malattie cardiovascolari (Sullivan, Wood, Terry, Brantley, Charles, McGee, Johnson, et. al., 2009)
  • Malattie della pelle (Kabat-Zinn, Wheeler, Light, Skillings, Scharf, Cropey, Hosmer, Barnhard, 2003)
  • Risvolti psicologici nei pazienti con cancro (Piet, Wurtzen, Zachariae, 2012)

La Mindfulness è, inoltre, impiegata come prevenzione delle ricadute di: ansia, depressione, dipendenze da sostanze e comportamentali. 

In che modo la Mindfulness può portare benefici alla tua vita? 

Il beneficio principale è certamente quello di imparare a vivere nel momento presente. Trascorriamo molto tempo a ruminare sul nostro passato, su quello che non abbiamo detto o non abbiamo fatto, soffrendo perché non possiamo più fare niente; e spendiamo ancor più tempo in un futuro catastrofico che ancora non c’è e che non è detto che ci sarà. 

La Mindfulness mette un freno a tutto questo insegnandoci a stare nel qui e ora, nell’unico momento che abbiamo a disposizione da vivere e in cui possiamo realmente fare qualcosa per noi e per migliorare la nostra qualità di vita. 

Imparando a stare nel momento presente con quello che c’è riscopriremo le cose semplici della vita e impareremo a godere di ogni cosa e di ogni cambiamento, accettando anche le esperienze più difficili.

Sul piano psicologico, la ricerca scientifica ha dimostrato che fin dalle prime settimane di pratica, si assisterà a una diminuzione dei sintomi psicologici come ansia e depressione, nonché una maggiore stabilità dei sintomi fisici come i livelli di glucosio nel sangue e la pressione sanguigna, spesso segnali di un forte stress.

Potrebbe essere il corso che migliorerà le vostre abitudini per sempre. Pronti al cambiamento?

Prenota la tua presenza al prossimo evento gratuito.

Martedì 26 marzo 2019, ore 18.00

PrenotamiProgramma del corso

Conduttori dei corsi

Psicologo e Psicoterapeuta, specializzato in Ipnosi e Psicoterapia Ericksoniana.  Esperto di PNL e Visualizzazione Creativa.

Dr. Paolo D'Alessandro

Psicologa e Psicoterapeuta, specializzata in Psicoterapia Cognitivo-comportamentale. Istruttrice di Mindfulness.

Dr.ssa Santina Calì